اکثر مردم در سنین 35 تا 40 سالگی شروع به تجربه شلی یا شل شدن پوست می کنند. شلی پوست که با افزایش سن رخ می دهد بیشتر به دلیل از بین رفتن شبکه های کلاژن، فیبرهای الاستین و اسید هیالورونیک است – مولکولی که به پوست کمک می کند رطوبت را حفظ کند.
کاهش وزن، به ویژه کاهش وزن قابل توجه یا سریع، و بارداری نیز می تواند با کشش مولکول های پوست یا تغییر ساختار پوست باعث شل شدن پوست شود.
چندین عامل دیگر سلامتی و سبک زندگی نیز می توانند در ایجاد پوست شل نقش داشته باشند، از جمله:
- یائسگی
- آسیب نور فرابنفش (UV).
- برنزه شدن مصنوعی
- داروهای خاص، مانند استروئیدها و کورتیکواستروئیدها
- محصولات پوستی یا شوینده هایی که حاوی مواد شیمیایی خشن هستند
- سیگار کشیدن
- نوشیدن الکل
در این بخش به تکنیک های رایج سفت کردن پوست شل و راه های جلوگیری از افتادگی پوست می پردازیم
- ورزش کنید
ورزش منظم یک راه مهم برای سالم ماندن است. برخی از انواع ورزش ممکن است به کاهش اثرات پیری به پوست کمک کند.
ورزش استقامتی با بهبود متابولیسم بافت، در درجه اول با تحریک ترشح هورمونی به نام اینترلوکین-15 از ماهیچه های اسکلتی، تغییرات پوست را کاهش می دهد.
زنانی که در نتیجه بارداری پوست شل دارند، باید در مورد بهترین راه برای انجام ایمن فعالیت بدنی و ورزش هایی که باید اجتناب کنند، با پزشک مشورت کنند.
- محصولات سفت کننده
بسیاری از ژل ها، کرم ها و سایر محصولات سفت کننده مختلف برای درمان موضعی موارد جزئی شلی پوست در دسترس هستند.
باید به دنبال محصولات حاوی ترکیبات رتینوئید باشند. رتینوئیدها آنتی اکسیدان های قوی هستند که تولید کلاژن را افزایش دهند.
اکثر محصولات سفت کننده در بهترین حالت، عمدتاً به عنوان یک مرطوب کننده، نتایج ظریفی را ارائه می دهند. افرادی که نتایج را با این محصولات مشاهده می کنند ممکن است برای ادامه مشاهده نتایج نیاز به استفاده بیشتر از آنها داشته باشند.
- مکمل ها
رژیم غذایی نقش بسزایی در سلامت پوست دارد. مکمل های غذایی ممکن است برای شل شدن پوست فوایدی از جمله اثرات ضد پیری و ضد افتادگی داشته باشند.
آنتی اکسیدان ها می توانند به تحریک رشد کلاژن و الاستین کمک کنند.
نمونه هایی از آنتی اکسیدان های موجود در برخی غذاها، نوشیدنی ها و مکمل های غذایی عبارتند از:
- ویتامین های A، C، D و E
- کوآنزیم Q10
- سلنیوم
- فلز روی
- اپی گالوکاتچین گالات (EGCG)
بسیاری از افراد از طریق رژیم غذایی خود آنتی اکسیدان کافی دریافت می کنند.
مصرف بیش از حد ویتامین های خاص برای مدت طولانی، به ویژه ویتامین های A و E، ممکن است عوارض جانبی از جمله تهوع، استفراغ و درد شکم ایجاد کند. در برخی موارد، می تواند منجر به عوارض جانبی شدیدتری شود قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید
- ماساژ
ماساژ ممکن است جریان خون را بهبود بخشد و فیبروبلاست ها را تحریک کند. فیبروبلاست ها سلول هایی هستند که به تولید بافت های همبند مانند کلاژن و الاستین کمک می کنند که پوست را سفت نگه می دارند.
- روش های غیر جراحی
متخصصان پوست و جراحان زیبایی می توانند روش های غیر جراحی را انجام دهند که ممکن است به کاهش شلی پوست کمک کند..
اکثر روش ها برای استفاده در تمام رنگ های پوست بی خطر هستند و برای هر قسمت از بدن مناسب هستند.
بسیاری از روش‌های غیرجراحی شل شدن پوست را با افزایش تولید کلاژن و الاستین در لایه‌های مختلف پوست، معمولاً با استفاده از دستگاه‌های مختلف برای ارسال گرما به زیر پوست، درمان می‌کنند.
نمونه هایی از روش های غیر جراحی شامل موارد زیر است:
سونوگرافی
سونوگرافی روی عمیق ترین لایه های پوست کار می کند. اکثر افراد در عرض 2 تا 6 ماه پس از اولین درمان متوجه سفت شدن ظریف پوست خود می شوند.
درمان های لیزری
درمان های لیزری بر روی لایه بیرونی پوست که اپیدرم نامیده می شود تمرکز دارد. اکثر افراد برای مشاهده نتایج به بین سه تا پنج جلسه درمانی نیاز دارند و تغییرات معمولاً 2 تا 6 ماه پس از آخرین درمان قابل مشاهده است. لیزر درمانی مخصوصاً روی بازوها و شکم مفید است.
فرکانس رادیویی غیر جراحی
در شکل غیرجراحی فرکانس رادیویی، متخصص پوست دستگاهی را روی پوست قرار می دهد تا بافت زیر آن را گرم کند.
حدود 6 ماه طول می کشد تا درمان اثر کامل داشته باشد، اما برخی افراد مدت کوتاهی پس از عمل متوجه سفت شدن آن می شوند. با مراقبت مناسب از پوست، نتایج ممکن است 2 تا 3 سال باقی بماند.
- روش های کم تهاجمی
برخی از روش‌های تهاجمی‌تر، که اغلب از علم یا دستگاه‌های مشابه به عنوان روش‌های غیرجراحی استفاده می‌کنند، ممکن است به کاهش شلی پوست کمک کنند.
نمونه هایی از روش های کم تهاجمی شامل موارد زیر است:
فرکانس رادیویی جراحی
شکل کم تهاجمی فرکانس رادیویی شامل قرار دادن لوله های کوچک از طریق برش های کوچک در پوست برای ارسال گرما به مناطقی است که نیاز به سفت کردن دارند.
پزشکان اغلب این روش را بر روی گردن یا بازو انجام می دهند و ممکن است در عرض 1 ماه نتیجه دهد. این روش معمولاً تحت بی‌حسی موضعی انجام می‌شود و بیشتر افراد باید 4 تا 5 روز پس از آن از باندهای فشاری استفاده کنند.
لایه برداری با لیزر
لایه برداری با لیزر ممکن است یکی از موثرترین روش های غیرجراحی و کم تهاجمی برای درمان موارد جزئی شلی پوست باشد.
اکثر افراد پس از عمل به 5 تا 7 روز استراحت نیاز دارند و معمولاً 2 هفته پس از بهبودی متوجه نتایج می شوند. لایه برداری با لیزر خطر کمی برای ایجاد اسکار دارد.
افراد می توانند با موارد زیر از شل شدن پوست جلوگیری کنند:
- کاهش وزن با سرعت سالم
- تمرین ایمنی در برابر آفتاب
- اجتناب از استفاده از آفتابگیر
- خوردن یک رژیم غذایی سالم
- هیدراته ماندن
- ترک سیگار یا اجتناب از دود
- حفظ تعادل وزنی بدن
- محدود کردن قرار گرفتن در معرض آب بسیار داغ یا کلردار
- اجتناب از شوینده ها یا پاک کننده های خشن
بسیاری از مواد غذایی که برای پوست مفید هستند عبارتند از:
- اسیدهای چرب امگا 3
- اسیدهای چرب امگا 6
- ویتامین E
- آنتی اکسیدان ها
تحقیقات نشان می دهد که این مواد و سایر مواد مغذی و ترکیبات موجود در برخی غذاها می توانند برای پوست مفید باشند. همچنین آبرسانی برای سلامت پوست به همان اندازه که برای بقیه بدن مهم است اهمیت دارد.
رژیم غذایی ممکن است نقش مستقیمی در تغذیه پوست و حفظ سلامت آن داشته باشد.
- ماهی چرب
برخی از افراد مبتلا به مشکلات پوستی از غذاهای چرب دوری می کنند. با این حال، توجه به این نکته مهم است که همه چربی ها یکسان نیستند.
ماهی های چرب آب سرد، از جمله شاه ماهی، ساردین و سالمون ممکن است برای پوست مفید باشند، زیرا منابع فراوان اسیدهای چرب امگا 3 هستند.
ماهی های چرب همچنین ویتامین E، یک آنتی اکسیدان حیاتی را تامین می کنند. ویتامین E از پوست در برابر التهاب و رادیکال های آزاد مضر محافظت می کند.
- گردو
آجیل ممکن است همان فواید ماهی های چرب را داشته باشد
گردو یکی از غنی ترین منابع اسیدهای چرب غیراشباع امگا 3 و امگا 6 است
- بادام
بادام سرشار از اسیدهای چرب غیراشباع است و به ویژه منبع خوبی از ویتامین E است.
بسیاری از دانه ها منابع غنی آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب غیراشباع هستند که ممکن است به سلامت پوست کمک کنند.
- تخمه آفتابگردان
مانند آجیل، تخمه آفتابگردان سرشار از روغن های چرب محافظ است.
- دانه کتان
دانه های کتان سرشار از اسید چرب امگا 3 به نام اسید آلفا لینولنیک (ALA) هستند.
آسیاب کردن دانه‌های کتان تازه در اسموتی یا روی سالاد می‌تواند راهی ساده برای افزودن چربی‌های امگا 3 بیشتر به رژیم غذایی و حفظ سلامت پوست باشد.
- آووکادو
آووکادو سرشار از چربی های سالم و ویتامین E است که از سلامت پوست حمایت می کند.
چربی‌های موجود در آووکادو، چربی‌های ضروری هستند که انسان باید مصرف کند زیرا بدن نمی‌تواند آنها را تولید کند.
- روغن زیتون
در میان روغن های پخت و پز، روغن زیتون ممکن است سالم ترین انتخاب برای پوست باشد.
- چای سبز
چای سبز یک نوشیدنی سالم و انرژی زا است و حاوی ترکیبات خاصی است که برای پوست مفید است..
چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان هایی به نام کاتچین است که جریان خون را به پوست افزایش می دهد. افزایش جریان خون تضمین می کند که سلول های پوست به طور منظم اکسیژن و مواد مغذی تازه دریافت می کنند که به حفظ سلامت آنها کمک می کند.
- شکلات تلخ
شکلات با کیفیت بالا با محتوای کاکائو بالا نیز ممکن است به محافظت از پوست کمک کند.
کاکائو سرشار از آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی است که اثر ضد التهابی روی پوست دارند.
- آب
آب از عملکرد هر سیستمی در بدن پشتیبانی می کند و از بسیاری جهات برای پوست مفید است.
هیدراتاسیون سلول های پوست را برای جذب مواد مغذی و آزادسازی سموم آسان تر می کند.
نوشیدن آب بیشتر ممکن است ساده ترین راه برای حمایت از سلامت پوست باشد.
- کاروتن و بتاکاروتن
آنتی اکسیدان هایی به نام کاروتنوئید فواید بسیاری دارند، از جمله محافظت از پوست در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد و قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید.
میوه ها و سبزیجات سبز، زرد، نارنجی یا قرمز اغلب منابع غنی از این آنتی اکسیدان های محافظ هستند.
خوردن بیشتر موارد زیر می تواند به افزایش تعداد کاروتنوئیدها در رژیم غذایی کمک کند:
- انبه
- پاپایا
- هویج
- فلفل دلمه ای
- اسفناج
- کلم پیچ
چیزهایی که باید اجتناب کرد
عوامل غذایی و سبک زندگی زیر می تواند به پوست آسیب برساند:
- کافئین زیاد: کافئین محرک و ادرارآور است. مصرف مقدار زیادی کافئین به طور منظم ممکن است مقدار ناسالم آب را از بدن خارج کرده و پوست را خشک کند.
- مواد شیمیایی خشن: برای برخی درمان ها، فرد ممکن است از محصولات موضعی حاوی مواد شیمیایی، افزودنی ها یا عطرهای خشن استفاده کند. اینها می توانند بسیاری از بیماری های پوستی را تشدید کنند و ممکن است به ویژه برای افرادی که پوست حساس دارند خطرناک باشند.
- غذاهای فرآوری شده یا تصفیه شده: غذاهایی که حاوی مقادیر زیادی قند و کربوهیدرات تصفیه شده هستند ممکن است روند پیری پوست را تسریع کنند. افرادی که به دنبال محافظت از پوست خود هستند ممکن است بخواهند از این غذاها اجتناب کنند.
خوردن یک رژیم غذایی غنی از طیف وسیعی از آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی به بدن راه های مختلفی برای حمایت از سلامت پوست می دهد.
