با افزایش سن، متابولیسم کاهش می‌یابد و بدن آب کمتری در خود نگه می‌دارد.
حتما هیدراته بمانید و میوه ها و سبزیجات زیادی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. با روغن‌ها و چربی‌های سالم آشپزی کنید و غذاهای سرشار از ویتامین و کلسیم مصرف کنید.
الکل می تواند بدن از جمله پوست را کم آب کند.
مراقبت از پوست در 50 سالگی
نگرانی های پوستی شما احتمالاً با ورود به دهه 50 زندگی تغییر می کند.
بافت پوست
با افزایش سن، میزان هیالورونیک اسید به دلیل کاهش تولید و افزایش تجزیه اسید هیالورونیک طبیعی ما کاهش می یابد. این می تواند منجر به خشکی پوست و از دست دادن رطوبت شود.
این ممکن است منجر به:
- افزایش حساسیت
- سرخی
- تحریک
- خشکی
- کسلی
یک مطالعه در سال 2020 نشان داد شرکت‌کنندگانی که پوست خشک و مستعد اگزمای آتوپیک داشتند، پس از یک بار استفاده از کرم و لوسیون حاوی سرامید، به مدت 24 ساعت بهبود قابل توجهی در هیدراتاسیون و خشکی پوست مشاهده کردند.
هورمون ها
یائسگی نیز ممکن است در ظاهر پوست نقش داشته باشد.
نوسانات در سطح هورمون‌ها می‌تواند باعث توزیع مجدد چربی‌های صورت شود، به طور بالقوه صورت را خالی کرده و باعث می‌شود لاغرتر و پیرتر به نظر برسد.»
پرکننده‌های پوستی می‌توانند به ساختار داخلی صورت کمک کنند و به دلیل تغییرات هورمونی کاهش حجم را افزایش دهند.
تغذیه
پیروی از یک رژیم غذایی مغذی می‌تواند به پوست کمک کند، به‌ویژه زمانی که افراد شروع به احساس و دیدن اثرات کاهش تراکم استخوان و پوکی استخوان می‌کنند که با افزایش سن اتفاق می‌افتد.
از دست دادن استخوان در صورت نیز می تواند به تغییر ظاهر با افزایش سن کمک کند.
افراد می‌توانند از طریق مواد غذایی با موارد زیر خطر این مسائل را کاهش دهند:
- مقادیر بالای پروتئین، مانند گوشت بدون چربی
- کلسیم بالا، مانند ماست و پنیر
- ویتامین D موجود در ماهی و تخم مرغ
- ویتامین K، اغلب در سبزیجات سبز رنگ
مصرف مکمل کلاژن و انجام تمرینات قدرتی از دیگر تغییرات سبک زندگی است که ممکن است کمک کند.
مراقبت از پوست در دهه 60 و بعد از آن
محافظت در برابر آفتاب را حفظ کنید
با ورود به دهه 60 زندگی‌تان، نتایج قرار گرفتن در معرض آفتاب تجمعی ممکن است به شکل لکه‌های تیره ظاهر شود.
او می‌گوید: «در حالی که این لکه‌های قهوه‌ای منعکس‌کننده آسیب‌های قبلی ناشی از نور خورشید هستند، استفاده از محافظ در برابر آفتاب برای جلوگیری از تیره شدن لکه‌ها به همان اندازه مهم است. روشن‌کننده‌ها و کرم‌های روشن‌کننده پوست در خانه می‌توانند مفید باشند.
او توصیه می کند چند بار در هفته لایه برداری کنید تا ظاهر پوست بهتر شود.
رتینول
رتینول هنوز یک عنصر کلیدی برای افراد 60 ساله و بالاتر است.
یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که رتینول و ویتامین C می توانند خاصیت ارتجاعی را در زنان یائسه افزایش دهند.
یک بررسی در سال 2021 به مزایای اضافی رتینول در پوست پیر اشاره کرد. این مزایا عبارتند از:
- افزایش تولید الاستین و کلاژن
- کاهش از دست دادن آب از پوست
- بهبود کشش
- جذب اشعه UV
مراقبت از پوست کل بدن
مهم است که بیشتر از پوست صورت خود به آن توجه کنید.
به ویژه توجه به دست‌ها، گردن و قفسه سینه‌تان اهمیت ویژه‌ای پیدا می‌کند، زیرا این نواحی همچنان علائم پیری را نشان می‌دهند زیرا حجم خود را از دست می‌دهند و پوست نازک‌تر و خزنده‌تر به نظر می‌رسد.»
مرطوب کردن این نواحی می تواند کمک کننده باشد.
پوست با افزایش سن خشک تر می شود. آنها پیشنهاد می کنند که افراد 60 ساله و بالاتر باید اقدامات لازم را برای رفع خشکی پوست انجام دهند. این شامل:
- استفاده از پاک کننده های ملایم و بدون عطر برای جلوگیری از تحریک
- استفاده از آب گرم اما نه داغ هنگام حمام کردن
- استفاده از یک مرطوب کننده ملایم و بدون عطر بدن در عرض 3 دقیقه پس از حمام کردن
- هنگامی که هوا خشک است از یک مرطوب کننده استفاده کنید
- محافظت از پوست در برابر مواد شیمیایی خشن و نور خورشید، مانند پوشیدن دستکش هنگام تمیز کردن یا باغبانی و استفاده روزانه از کرم ضدافتاب
پوستی که در آن هستید را در آغوش بگیرید
همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که پیری اجتناب ناپذیر است. مهمتر از همه، روی پذیرش خود همانگونه که هستید تمرکز کنید و با شکوه بزرگتر شوید.
روند پیری در دهه 20 سالگی شروع می شود، زمانی که پوست شروع به از دست دادن کلاژن می کند. آسیب ناشی از اشعه ماوراء بنفش می تواند از دست دادن کلاژن را تسریع کند، بنابراین استفاده از کرم ضد آفتاب ضروری است.
استفاده مداوم از کرم ضد آفتاب و همچنین افزودن موضعی ویتامین C، رتینوئیدها و اسید هیالورونیک می تواند به مبارزه با رادیکال های آزاد که باعث آسیب بیشتر پوست می شوند کمک کند. این می تواند به کاهش علائم پیری کمک کند.
خواب کافی، خوردن غذاهای مغذی و به حداقل رساندن مصرف الکل از تغییراتی در سبک زندگی هستند که با افزایش سن از پوست حمایت می کنند.
